饮水安全——你的水喝对了吗？

　　秋季与冬季交替之际，

　　我们对水的需求量也大大增加了。

　　水是生命之源，

　　饮水可谓是对我们的身体好处多多。

　　可是，在日常生活中，jinnianhui金年会首页

　　同学们注意到自身的饮水状况吗？

　　每天的水喝足量了吗？

　　喝对了吗？

　　有没有一些要特别注意的地方？

　　下面是一些饮水注意事项。

　　喝水你必须知道的

　　1.每天应足量饮水;

　　2.饮水要少量多次，不要等渴了再喝;

　　3.饭前不宜大量喝水，会稀释胃液，影响消化;

　　4.白开水最好;

　　5.清晨起床可喝少量温开水;

　　6.运动后要及时补水;

　　7.饮料不能代替白开水。

　　白开水是好的饮品

　　白开水是指自然冷却到20°C~ 25C的水。现代医学证明,习惯饮用“凉白开”可使体内的生物活性酶提高，而凉白开是最容易透过细胞膜的水，可促进新陈代谢。

　　提醒:自来水烧开至少应3- 5分钟，以确保杀死致病菌、病毒和寄生虫。金年会诚信至上

　　运动后饮水小心水中毒

　　剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。开封7天以上的桶装水，最好别喝

　　有监测发现，桶装水开封后第1-3天，水是安全的;到第5天，菌落数合格率便降到60%;第7天降至20%，到第10天，基本不合格。专家建议:

　　(1)桶装水开封3天后，尽量只喝热水; 7天内，尽可能喝完。

　　(2)饮水机需定期清洗消毒，不要放在太阳直射处。(3)公共场所，如会议室、酒店、健身场所的桶装水尽量少喝，一是水源不好判断， 二是开封时间不明确，三是饮水机也较少消毒。多喝热水有哪些好处

　　一、想减肥：饭前喝水

　　英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤-4公斤。

　　首先可通过增加饱腹感减少进食;其次，对食物的渴望也会改变，有足够的水分之后，身体就会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

　　二、防胃酸：喝点苏打水

　　如果感觉胃酸，可以喝苏打水试试，初次喝可能感觉味道接受不了，可将果汁兑在苏打水里饮用。

　　连续饮用几天，胃酸导致的不适可得到缓解胃里感觉很舒服。

　　三、防高血糖：每天至少4杯水

　　《糖尿病护理》杂志刊登了法国的一项研究，报道中称每天喝水4杯( 227克/杯)，可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。

　　当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。

　　四、防烦躁：一有空就喝水

　　大脑制造出来的内啡肽被称为“快乐荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。

　　当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水，一有空就喝水。

　　五、防色斑：早起一杯温开水

　　人体经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄， 温白开就是第一选择。

　　刷牙后喝杯温开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用，防止色斑的产生。

　　每天三个枣，

　　健康活到老！

　　那么每天都喝两杯含糖饮料，

　　效果会怎么样？

　　《美国医学杂志》调查得出的结论，每天喝两杯以上的甜饮料，患病的死亡率比正常不喝甜饮料的人高出26个百分点。很吃惊吧！

　　事实上，多喝甜饮料的危害很多，还会增加龋齿、痛风、糖尿病、肥胖、骨质疏松、肾结石的等疾病的风险。

　　喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。对于发育期的少年儿童来说，这实在不是一个好消息，容易造成虚胖。有研究提示，喝甜饮料多的人，会造成钙流失加速，促进骨质疏松和骨折。现在很多年轻人更喜欢喝甜饮料，而不喜欢没有味道的白开水。

　　其实，白开水对于我们来说才是最需要的东西，既不增胖又能很轻松的解决补水需要，或者想养生的加点枸杞泡一泡都是可以的。

　　透过这篇文章，同学们有没有意识到喝水的好处呀？平时感冒的时候，肚子痛的时候，或者是嗓子疼的时候，你和爸妈、朋友说的时候，他们总是告诉我们多喝热水，现在看来，多喝热水并不是没有道理，热水给我们带来的好处真的是多之又多！最后小编希望大家能够安全饮水，拥有一个健健康康的身体。

　　文字|刘沛

　　编辑|郭嘉瑶 郭玉婷

　　图片|来源网络

　　审核|刘煜泽